Smoothie diet untuk penurunan berat badan: resipi buatan sendiri

Anda boleh menurunkan berat badan bukan sahaja dengan menjalani diet yang ketat atau meletihkan diri selama berjam-jam di gim. Anda boleh menghilangkan pound tambahan dengan selesa dengan bantuan satu cara yang mudah tetapi sangat berkesan - diet shake. Resipi dan rejimen yang berbeza akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan ciri-ciri diet setiap orang. Selain melaraskan berat badan, minuman diet memenuhi badan dengan vitamin dan bahan berfaedah lain, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Jenis koktel diet untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa jenis diet shake. Selain kesan pembakaran lemak, setiap minuman mempunyai kesan tambahan pada badan. Apabila memilih koktel, anda perlu mengambil kira matlamat dan keperluan yang dikejar. Terdapat empat kumpulan utama minuman diet:

1. Membersihkan. Mereka mempunyai kesan pencahar, membuang toksin dari usus, meningkatkan kemahiran motor, dan secara amnya menormalkan fungsi organ. Sesetengah jenis minuman buatan sendiri mempunyai sifat perubatan, membantu mengatasi sembelit, meningkatkan mikroflora.
2. Mempercepatkan metabolisme. Mereka disediakan dengan penambahan rempah panas, mereka menyebarkan darah, memanaskan, "melepaskan" proses metabolik dalam badan.
3. Tenaga. Selalunya mengandungi jus sitrus, madu, aloe dan bahan-bahan lain yang meningkatkan aktiviti, mood. Mereka disyorkan untuk minum pada waktu pagi dan sebelum latihan.
4. Diuretik. Keluarkan air berlebihan dari badan, melegakan bengkak. Infusi herba, tomato, tembikai, teh hijau digunakan sebagai asas.

Ia adalah mudah untuk menggunakan koktel diuretik untuk penurunan berat badan di rumah. Sekiranya perjalanan singkat dirancang tidak lama lagi, sebagai contoh, untuk bekerja atau belajar, maka minum minuman sedemikian sehari sebelumnya boleh membawa kepada masalah tertentu. Pada musim panas, mungkin sukar untuk mengambil smoothie dengan rempah panas, kerana ia menyebarkan darah dan meningkatkan suhu badan.

Skim kemasukan

Untuk membetulkan berat badan, mereka menggunakan minuman pembakar lemak mengikut skema tertentu. Beberapa cara pengambilan yang mungkin akan menjadikan shake pelangsingan buatan sendiri lebih berkesan:

1. Penggantian makanan. Smoothie sayuran berasaskan tenusu yang lazat boleh menggantikan hidangan penuh. Selalunya mereka dimakan semasa makan malam, dengan itu menghalang makan berlebihan selepas hari bekerja dan satu set kalori tambahan.
2. snek. Jika anda merasakan rasa lapar yang kuat di antara waktu makan utama, maka anda boleh membosankannya dengan minuman sayuran atau buah-buahan ringan. Teknik ini akan memberikan rangsangan tenaga dan juga mengelakkan makan berlebihan semasa makan berikutnya.
3. Untuk malam ini. Selalunya, selepas makan malam yang tidak cukup memuaskan, seseorang mengalami rasa lapar yang kuat, yang boleh menyebabkan kerosakan. Dalam kes ini, 2-3 jam sebelum tidur, anda boleh minum minuman diet, sebaik-baiknya sayuran dan berdasarkan produk susu yang ditapai. Smoothie sedemikian bukan sahaja memuaskan rasa lapar, tetapi juga meningkatkan fungsi keseluruhan saluran gastrousus.
4. Sebelum makan. Semasa perut kosong, lebih baik mengambil minuman berkarbohidrat tinggi buah-buahan. Mereka akan membekalkan badan dengan tenaga, saintis telah membuktikan bahawa sarapan pagi yang lazat mengurangkan jumlah kalori yang diambil pada siang hari.

Peraturan memasak

Adalah disyorkan untuk menggunakan koktel pelangsingan sejurus selepas penyediaan. Jadi mereka akan mengandungi lebih banyak vitamin. Di samping itu, terdapat beberapa peraturan lain yang akan meningkatkan sifat pembakaran lemak minuman diet:

• Semua bahan mesti segar. Jangan memproses produk dengan kualiti yang meragukan.
• Jangan tambah gula putih. Sekiranya rasa hidangan perlu diperbaiki, gunakan pemanis semulajadi, seperti madu, stevia atau buah-buahan kering.
• Beri perhatian khusus kepada kualiti rempah ratus. Kayu manis tanah yang dibungkus jarang baik, lebih baik menggunakan kayu semulajadi, dan mengisar lada sendiri dari buah atau kacang.
• Untuk menyediakan shake protein buatan sendiri untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk menggunakan produk tenusu rendah lemak. Adalah dinasihatkan untuk menggantikan susu lembu dengan soya, badam atau pelbagai jenis lain untuk mengasimilasikan produk dengan lebih baik.

Resipi koktel diet untuk penurunan berat badan

Anda juga boleh menyediakan minuman diet sihat di luar musim buah-buahan, beri dan sayur-sayuran tertentu. Ia boleh diterima untuk menggunakan campuran beku. Cara menyimpan produk ini mengekalkan semua sifat berguna. Anda hanya perlu ingat bahawa jisim cair boleh berkurangan dalam jumlah sehingga 30-40%. Jumlah rempah semasa memasak boleh diubah mengikut citarasa anda.

Ia adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada produk dengan tahap alergenik yang tinggi: buah-buahan eksotik, herba, buah sitrus. Dalam kuantiti yang banyak, mereka boleh mencetuskan reaksi alergi. Semua minuman diet di rumah disediakan menggunakan pemproses makanan atau pengisar. Makanan lembut boleh diuli dengan garpu, lesung dengan alu, parut dengan saiz bijian yang berbeza.

Koktel diet untuk penurunan berat badan dengan saderi

• Masa: 10 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 3.
• Kandungan kalori hidangan: 25 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Minuman untuk penurunan berat badan dengan saderi dan epal berdasarkan kefir akan menarik ramai. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis hijau, mereka kurang manis, yang secara kualitatif akan menjejaskan jumlah kandungan kalori. Minuman itu mengenyangkan badan dengan vitamin, memuaskan rasa lapar dengan sempurna, menggalakkan pembakaran lemak yang berkesan dan membekalkan tenaga sepanjang hari.

bahan-bahan:

• saderi - 2 tangkai;
• epal hijau - 1 pc. ;
• kefir rendah lemak - 400 ml.

Kaedah memasak:

1. Bilas batang epal dan saderi.
2. Potong semuanya menjadi kepingan kecil, masukkan ke dalam mangkuk pengisar.
3. Kisar bahan-bahan sehingga menjadi puri.
4. Tambah kefir dan pukul selama 30 saat lagi.

Koktel pembakar lemak dengan pasli

• Masa: 10 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 32 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Minuman pelangsingan dengan pasli mempunyai rasa dan aroma khusus yang tertumpu. Untuk meningkatkan kesedapannya, pulpa atau jus lemon sering ditambah kepada koktel, serta madu atau pemanis semula jadi yang lain. Parsley merendahkan paras gula darah, menghalang perkembangan onkologi. Kandungan kalori rendah minuman menggalakkan penurunan berat badan. Selalunya dill, basil atau herba lain ditambah bersama pasli.

bahan-bahan:

• pasli - 100 g;
• lemon - 1 pc. ;
• air - 400 ml;
• madu cair - 40 ml.

Kaedah memasak:

1. Bilas sayur-sayuran dengan baik, keringkan, potong keratan.
2. Untuk memudahkan pengisaran, potong tandan menjadi kepingan kecil.
3. Kupas lemon dari kulitnya, potong daging menjadi kepingan.
4. Letakkan semua bahan dalam bekas pengisar.
5. Mulakan pukulan pada kelajuan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkannya dan menambah air.
6. Jika dikehendaki, kiub ais boleh ditambah ke dalam minuman.

Dengan kefir dan rempah ratus

• Masa: 5 minit.
• Hidangan: 1.
• Kandungan kalori hidangan: 20 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Koktel pelangsingan yang berkesan dengan kefir dan rempah ratus meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme. Malah minuman sedemikian membantu mencerna makanan protein dengan lebih baik, mempercepatkan darah, yang mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan sistem kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk menggunakan koktel pemakanan sedemikian 1 hidangan pada waktu malam atau setengah jam sebelum makan utama.

bahan-bahan:

• kefir tanpa lemak - 250 ml;
• kayu manis - 5 g;
• halia parut segar - 5 g;
• lada merah tanah - secubit;
• buah pelaga - secubit.

Kaedah memasak:

1. Campurkan rempah dengan halia.
2. Tambah satu sudu kefir dan gosok campuran dengan teliti.
3. Tuangkan baki produk susu yang ditapai dan kacau.

dengan halia

• Masa: 10 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 32 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Koktel dengan halia dan cuka sari apel mempunyai sifat pembakaran lemak yang baik. Ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan, pemecahan lemak, dan secara amnya meningkatkan penghadaman. Minuman itu harus dimakan dengan berhati-hati oleh orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus. Jika anda menggantikan air dengan produk susu yang ditapai, anda akan mendapat makan tengahari atau makan malam yang ringan tetapi lengkap.

bahan-bahan:

• akar halia - 1. 2 cm;
• pir - ½ pc. ;
• tangkai saderi - ½ pc. ;
• pasli - 3 tangkai;
• cuka sari apel - 2 ml;
• air - 200 ml.

Kaedah memasak:

1. Kupas akar halia dari kulitnya, potong kecil.
2. Kupas pir, potong batang saderi.
3. Pukul semua bahan sehingga puri, kemudian cairkan cuka sari apel dalam air, tuangkan ke dalam jisim, pukul lagi.

daripada kiwi

• Masa: 10 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 24 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Sebilangan besar serat, yang terkandung dalam koktel kiwi dan brokoli rendah kalori, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, dan berkesan melawan sembelit. Pear, yang merupakan komponen smoothie ini, direka untuk memberikan rasa manis yang khas kepada minuman. Sekiranya buah kiwi manis, maka pir dikecualikan daripada resipi, dengan itu mengurangkan kandungan kalori koktel diet siap.

bahan-bahan:

• kiwi - 1 pc. ;
• brokoli - 70 g;
• pir - ½ pc. ;
• air - 200 ml.

Kaedah memasak:

1. Kupas kiwi dari kulit, potong kiub.
2. Bilas brokoli dengan teliti, bahagikan kepada bunga kecil.
3. Hantar buah-buahan dan brokoli ke dalam mangkuk berisi air.
4. Pukul jisim, proses tidak akan mengambil masa lebih daripada 15 saat.

Daripada tepung rami

• Masa: 15 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 3.
• Kandungan kalori hidangan: 65 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Susu kocak pelangsingan berkhasiat dengan biji rami memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Minuman itu menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat, di samping itu, ia membantu mengekalkan jisim otot. Agar koktel mempunyai kandungan kalori yang rendah, anda harus memilih susu dan yogurt dengan kandungan lemak minimum. Minuman susu masam hendaklah semula jadi, tanpa pengisi dan perasa.

bahan-bahan:

• susu - 340 ml;
• yogurt - 120 ml;
• biji rami - 25 g;
• strawberi - 100 g.

Kaedah memasak:

1. Susun biji rami, hantar ke bekas untuk mengisar, hancurkan ke keadaan tepung.
2. Bilas strawberi, biarkan sedikit keseluruhan untuk hiasan, buang batang yang lain jika perlu dan masukkan ke dalam mangkuk.
3. Tuangkan susu, tambah yogurt, pukul sehingga rata.
4. Tuangkan jisim, hiaskan dengan kepingan strawberi di atas, seperti yang ditunjukkan dalam foto.

daripada timun

• Masa: 10 minit.
• Hidangan: 1.
• Kandungan kalori hidangan: 19 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Koktel diet timun yang menyegarkan untuk penurunan berat badan akan ditetapkan dalam diet anda untuk masa yang lama. Sekiranya anda menggunakan kefir sebagai asas, maka minuman itu akan menjadi memuaskan, ia akan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Alternatif kepada minuman susu masam boleh menjadi air mineral bukan berkarbonat. Koktel sedemikian akan membantu untuk memuaskan rasa lapar anda untuk seketika di antara hidangan utama. Minuman timun mempunyai sifat antioksidan, sambil menyegarkan badan dengan sempurna.

bahan-bahan:

• timun - 1 pc. ;
• kefir rendah lemak - 120 ml;
• bawang putih - 1 ulas.

Kaedah memasak:

1. Kupas timun, parut pada parutan kasar ke dalam bekas pengisar bersama bawang putih.
2. Isi kandungan dengan kefir.
3. Pukul kandungan selama kira-kira 20 saat sehingga halus.

Smoothie hijau untuk penurunan berat badan

• Masa: 20 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 25 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Walaupun fakta bahawa sayur-sayuran merah terdapat dalam komposisi, koktel memperoleh warna hijau yang kaya kerana sejumlah besar bayam. Minuman vitamin sayuran menyegarkan badan, tepu dengan vitamin. Anda boleh menambah apa-apa sayur-sayuran hijau ke dalam komposisi, sebagai contoh, daun salad. Anda perlu berhati-hati dengan smoothie hijau. Jadi, sebagai contoh, dengan gastritis, bayam, rhubarb dan sorrel harus dikecualikan daripada komposisi.

bahan-bahan:

• lobak merah, paprika, tangkai saderi - ½ setiap satu;
• ketumbar - 2 cawangan;
• kapur, bawang - ¼ setiap satu;
• tomato - 1 pc. ;
• bayam - 200 g;
• air - 100 ml.

Kaedah memasak:

1. Kupas semua sayuran, bilas dengan baik dan keringkan.
2. Masukkan ke dalam mangkuk pengisar, masukkan air, pukul selama lebih kurang 40 saat hingga rata.
3. Anda boleh meningkatkan sifat pembakaran lemak minuman jika anda menambah beberapa ulas bawang putih.

Tembikai-limau gedang

• Masa: 10 minit.
• Hidangan Setiap Bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 25 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Smoothie diet dalam pengisar untuk penurunan berat badan boleh bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat lazat. Salah satu minuman tersebut ialah smoothie tembikai-limau gedang. Ramai yang telah mendengar tentang sifat pembakaran lemak buah sitrus, dalam koktel ini mereka diwakili oleh limau gedang dan jus limau. Minuman diet, sebagai tambahan kepada peranan utamanya, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah, menghilangkan dahaga dengan sempurna.

bahan-bahan:

• pulpa limau gedang - ½ pc. ;
• pulpa tembikai berlubang - 100 g;
• air kelapa - 200 ml;
• ais - 2 kiub;
• jus limau nipis - 5 ml.

Kaedah memasak:

1. Potong pulpa limau gedang dan tembikai menjadi kepingan kecil.
2. Isi mangkuk pengisar dengan air kelapa.
3. Bungkus buah dan ais.
4. Blend smoothie selama beberapa minit hingga rata.

Nenas

• Masa: 5 minit.
• Hidangan: 1.
• Kandungan kalori hidangan: 44 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Smoothie eksotik dengan nanas dan tembikai akan menjadi pengganti yang sesuai untuk gula-gula yang dibeli di kedai. Minuman sedemikian boleh melegakan tekanan, meningkatkan mood, memberi tenaga. Anda boleh menambah eksotisme kepada koktel dengan bantuan buah-buahan lain, sebagai contoh, mangga. Smoothie sangat manis, tinggi karbohidrat, jadi disyorkan untuk mengambilnya pada waktu pagi.

bahan-bahan:

• pulpa tembikai, nanas - 100 g setiap satu;
• oren - ½ pc. ;
• pudina - cawangan.

Kaedah memasak:

1. Hantar pulpa nanas dan tembikai ke pengisar.
2. Potong sepotong oren untuk hiasan, keluarkan baki buah dari kulit, hantar pulpa ke mangkuk.
3. Kisar semua sehingga halus, jika minumannya sangat pekat, boleh tambah sedikit air.
4. Hiaskan smoothie yang telah siap dengan setangkai pudina.